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      睡眠不規律身體老得快趁早改掉睡眠的四個誤區

      來源:愛達夫養生(www.lxs888.com)時間:2024-01-03 09:52作者:ASAN熱度:手機閱讀>>

      規律的睡眠會讓人一整天精力充沛,長期以往還能延緩衰老的速度,而所謂“規律”,就是指每天都保持差不多的入睡時間、起床時間。如果您在放假的時候經常熬夜玩耍,并在第二天補覺到中午,這就是“不規律”。今天讓我們一起來了解一下,睡眠不規律會給身體帶來的危害,以及保證好睡眠要遠離誤區。

      睡眠不規律身體老得快趁早改掉睡眠的四個誤區

      一、睡眠不規律的危害

      睡眠是人體最基本的生理節律,沒有良好的睡眠會導致很多疾病。20238月發表在《睡眠健康》雜志的一項研究表示,保持穩定的睡眠習慣,有助于減緩生物衰老過程。與睡眠習慣穩定的人相比,入睡時間偏差較大、工作日和周末睡眠差異大的參與者生物年齡老了9個月!

      這項研究總共分析了6052個成年人,跟蹤記錄了他們的入睡和起床時間、睡眠持續時間、睡眠效率,以及每日的睡眠偏差,包括每日睡眠持續時間的差異,睡眠時間是否規律,是否由于一些原因導致工作日和假日睡眠差異大,比如要上夜班,輪班等。然后,通過血液樣本分析了參與者的生物年齡(從醫學、生物學的角度來衡量的年齡,是一個人身體狀況的年齡表現),并探索了睡眠模式與生物年齡之間的關系。

      結果發現,與保持穩定睡眠習慣的人相比:補覺比較多的人,生物年齡老了0.52年;睡眠持續時間不穩定的人(有時睡得久,有時睡得少),生物年齡老了0.63歲;入睡時間不規律的人,生物年齡老了0.74歲;而工作日和周末睡眠差異較大的人,生物年齡老了0.77歲。

      二、好睡眠要遠離誤區

      誤區:邊看電視邊睡覺

      有不少老年人只有坐在沙發上看著電視才能睡著,所以在臥室也擺放了電視機。其實這種方法并不可取,因為,夜間電視屏幕的藍光反而會阻礙入睡、加重失眠。

      誤區:喝酒有助于睡眠

      很多人認為睡前喝點紅酒有助睡眠,其實酒精雖然對于最初入睡有所幫助,但會在后半夜損害睡眠質量,導致眠淺易醒。而且還會使人對酒精助眠成癮,不喝酒就睡不著。

      誤區:身體疲憊時更易入睡

      很多人會在睡前做劇烈運動,認為身體疲憊了就更容易入睡。事實上,適量的運動可舒緩白天的緊張情緒,從而提升晚上的睡眠質量,但臨睡前才開始運動會使大腦過度興奮,反而不利于入睡。

      誤區四:睡前吃太飽

      睡前吃得太油膩、太飽,或者過食易產氣的食物,都會加重胃的負擔,所謂“胃不和則臥不安”,過度飽食會影響睡眠質量。

      三、中醫如何改善調理睡眠

      1、正確認知

      不要有睡眠焦慮,當無法入睡時,不要強迫自己睡覺,可以先起床,之后再嘗試入睡。

      2、行為助眠

      養成有利于睡眠的起居習慣,中午以后不要進食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物,應保持臥室昏暗、安靜且寢具舒適。

      3、適當運動

      可以練習八段錦、易筋經等調節呼吸的導引功法,但應盡量在晚上9點之前完成。

      4、做好睡前準備

      睡前進行適當的放松活動,比如洗澡、看書,或者聽一些輕松的音樂。不要帶手機、電腦上床,睡前半小時不看手機。睡覺的時候,關上燈,拉上窗簾。不要長時間醒著躺在床上,如果躺下20分鐘仍然沒有睡意,就起來活動一下,有睡意的時候再睡。

      溫馨提示:睡眠是人體最基本的生理節律,沒有良好的睡眠會導致很多疾病,遠離睡眠誤區,積極改善與調理睡眠質量。

       

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