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把腳靠墻上10分鐘全身氣血都通了

來(lái)源:愛(ài)達夫養生(www.lxs888.com)時(shí)間:2024-05-18 11:23作者:ASAN熱度:手機閱讀>>

直立姿勢雖然是人類(lèi)有別于其它動(dòng)物的一個(gè)顯著(zhù)標志,但人類(lèi)直立以后,由于地心引力的作用,造成了很多弊病,要克服人類(lèi)進(jìn)化中的美中不足,解決這些疾病最好是靠體育鍛煉,而最佳的鍛煉方法就是倒立。這里所說(shuō)的倒立并不是像體育愛(ài)好者做的那樣,這種倒立只要抬一抬腳,功效卻不小。

把腳靠墻上10分鐘全身氣血都通了

一、長(cháng)期直立姿勢會(huì )給身體帶來(lái)哪些弊病

1、未老先衰、心臟病纏身

血液的循環(huán)由橫向變成豎向,這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。 輕者產(chǎn)生了禿頂 、眼花、白發(fā)、精神不振、易疲勞、未老先衰 ;重者腦疾病和心臟病纏身。

2、心臟器官下垂、肥胖

造成許多腸胃和心臟器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤積,產(chǎn)生腰圍線(xiàn)和大腹肥胖。

3、頸椎、腰椎等疾病加重

在引力作用下,致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷,造成過(guò)度緊張,產(chǎn)生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

二、每天靠墻抬抬腳讓你意想不到的6大好處

1、促進(jìn)肝解毒腎排毒

在高抬腳時(shí),血液會(huì )迅速流回肝、腎,給予重新解毒、排毒。  高抬腳時(shí)新陳代謝增加,腰部以下會(huì )有強烈極酸的反應,為了排解瞬間增加毒素,人體腦下垂體自會(huì )分泌激素,激發(fā)潛能,加強排毒。

2、保護心臟穩定血壓

高抬腳時(shí)因丹田訓練呼吸,能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出,解決心胸之郁悶,心胸開(kāi)朗氣沉丹田,幫助心臟恢復正常功能,心理壓大降低、血壓隨之穩定。

3、打通任督二脈氣血暢通

在高抬腳時(shí)神闕(肚臍)及命門(mén)同運氣,打通任督氣血暢行無(wú)阻,毛細孔擴張,增加皮膚呼吸及代謝作用。

4、護脊椎防關(guān)節退化

在高抬腳時(shí),脊椎保持水平,全身肌肉富有彈性,氣血順暢,各關(guān)節自會(huì )增生骨髓,脊椎兩旁神經(jīng)恢復平常傳導作用。

5、舒緩神經(jīng)系統有助睡眠

做腿向上靠墻式,為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神經(jīng)。在這種狀態(tài)底下,身體消化效率更高,疲勞也能迅速的恢復。堅持練習一段時(shí)間后,全身的健康狀態(tài)會(huì )有明顯的提高,你也會(huì )發(fā)現自己很容易保持平靜的心態(tài),被失眠困擾的朋友,睡不著(zhù)的時(shí)候可以這樣做一會(huì )兒,可以幫助入睡。

6、降血脂穩血糖

在抬腳時(shí)因流汗,自可將體內酸性毒素排出,血脂肪自然燃燒。由于脾主四肢,抬腳時(shí)也運動(dòng)了脾,所以血糖可以穩定,改善脾的功能,人的性情自然和藹,這樣抬腳還能緩解大腿和雙腳的水腫,長(cháng)期堅持有減肥的作用。

三、10種人最該練習

1、失眠多夢(mèng)

心肝氣血不足,則心不能藏神、肝不能藏魂,常常表現為入睡困難,易驚易醒或多夢(mèng)。

2、月經(jīng)量少

女子的月經(jīng)與氣血的關(guān)系尤為密切,如果氣血不足,常會(huì )出現月經(jīng)量減少,甚至月經(jīng)停閉。

3、頭暈耳鳴

大腦的功能需依賴(lài)氣血的充養,且精血、精氣之間可以互生互化。若氣血不足,不能上充頭目,或致腎精虧虛,可見(jiàn)頭暈耳鳴。

4、健忘心悸

心主血脈,又主管人的精神活動(dòng),心的氣血不足則心神失養,所以常表現為心慌氣短、健忘。

5、視物昏花

“肝開(kāi)竅于目”,眼睛干澀昏花、視物功能下降,多與肝的氣血不足有關(guān)。

6、面色萎黃

脾胃是氣血生化之源,脾胃虛弱則氣血不足,面色萎黃無(wú)光澤,易感到渾身倦怠乏力,少氣懶言。

7、皮膚粗糙

氣血對人體的肌膚有重要的營(yíng)養和滋潤作用。氣血不足則肌膚有失濡養,表現為皮膚干燥、粗糙、發(fā)暗、發(fā)黃或沒(méi)有光澤,甚至長(cháng)斑。

8、頭發(fā)干枯

“發(fā)為血之余”,意思是說(shuō)頭發(fā)的生長(cháng)依賴(lài)血的滋養,而“血”的上行又賴(lài)于“氣”的推動(dòng),因此氣血不足時(shí)頭發(fā)干枯會(huì )沒(méi)有光澤。

9、手足麻木

肝藏血,可以滋養人體的筋膜,使之活動(dòng)自如。如果肝的氣血不足,則手足麻木、屈伸不利,甚至痙攣。指甲和趾甲也是筋延伸到體表的部分,所以肝的氣血不足,還會(huì )表現為指甲脆薄、顏色淺淡、變形脆裂等。

10、疲倦無(wú)力

氣為人體臟腑的機能活動(dòng)提供動(dòng)力,氣的充足可以使人保持活力;“血”為肌肉筋脈提供營(yíng)養的物質(zhì)。脾虛則氣血生化不足,故疲倦無(wú)力。  

、睡前抬腳的正確方法

如果身體比較僵硬,腿離墻的距離可以略遠一些;如果身體比較柔軟,可以選擇離墻近一點(diǎn);嘗試根據墊子移動(dòng)你身體,直至找到對你最為有效的位置;讓腿靠在墻上,并盡量保持垂直;受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干;閉上眼睛,讓注意力慢慢集中到呼吸上;保持10~15分鐘;最后,放下兩腿時(shí),曲膝,使雙腳踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部,呼氣,起身回到坐姿。

溫馨提示:在抬腳前、后需各喝300毫升溫開(kāi)水,心平氣和保持輕松,自然呼吸、不可憋氣,靠腰力及丹田氣力來(lái)支撐身體下半部所受之酸;對于背部肌肉僵硬的人而言,這姿勢仍然有些難度,所以最好預備一個(gè)大枕頭作緩沖,以便好好享受這姿勢為你帶來(lái)的好處;練習時(shí)動(dòng)作要慢,如果有不舒服的地方,要慢慢把腿放下來(lái),避免突然的動(dòng)作。

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