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肚子越大腦子越小是真的嗎怎么才能快速瘦肚子

來(lái)源:愛(ài)達夫養生(www.lxs888.com)時(shí)間:2024-06-04 13:48作者:ASAN熱度:手機閱讀>>

久坐不動(dòng)、飲食不規律、暴飲暴食......這些不良的生活方式,讓很多人的肚子越來(lái)越大,你知道嗎?肥胖不僅影響形體美還會(huì )給健康帶來(lái)暴擊!有研究顯示肚子越大,腦子越小這種說(shuō)法是真的嗎?

肚子越大腦子越小是真的嗎怎么才能快速瘦肚子

一、肚子越大腦子越小是真的嗎

20234月,柳葉刀子刊《The Lancet Regional Health-Western Pacific》上刊登的一項集中于近萬(wàn)名的亞洲人群的研究顯示:內臟脂肪增多和體重指數升高,均與認知能力下降之間存在因果關(guān)系。內臟脂肪每增加0.27千克,相應的認知年齡衰退0.7年。

專(zhuān)家表示:肚子大,內臟脂肪多還可能導致高血壓、高血脂、脂肪肝、糖尿病、心臟病、骨關(guān)節病、痛風(fēng),以及會(huì )增加多種癌癥風(fēng)險。

二、胖肚子4大飲食元兇

1、添加糖

一項長(cháng)達25年的隨訪(fǎng)研究顯示,添加糖攝入量超過(guò)50/天者,內臟脂肪的體積,顯著(zhù)高于添加糖攝入量低于50/天者。

2、精制米面

精制米面做成的主食,比如白饅頭、白米飯升糖也快,也的確有研究顯示吃升糖快的食物更容易堆積內臟脂肪。

3、飽和脂肪

一項研究讓39名體重正常的年輕人,過(guò)度攝入富含飽和脂肪或者n-6系列脂肪酸的松餅7周,結果顯示,過(guò)多的飽和脂肪酸會(huì )增加內臟脂肪的堆積,飽和脂肪酸相對不利于減腹部皮下脂肪,雖然不是內臟脂肪,但是腹部皮下脂肪多了肚子也會(huì )大。

4、酒精

每周較高的飲酒量,跟腹部脂肪面積呈強正相關(guān),調整了體重指數之后,兩者之間依然顯著(zhù)相關(guān)。

三、如何判斷自己是否肚子大

1、腰圍測量

被測者需持直立站勢,雙腳分開(kāi)25~30厘米(與肩齊)。普通人群將軟尺經(jīng)肚臍上方0.5~1厘米處水平繞一周,肥胖者選腰部最粗的地方水平繞一周測腰圍。

對于中國人來(lái)說(shuō),男性腰圍<85厘米、女性腰圍<80厘米為正常腰圍標準,而男性腰圍≥90cm,女性腰圍≥85cm,稱(chēng)為腹型肥胖(也叫中心性肥胖、向心性肥胖)。

2、看腰臀比

腰臀比=腰圍數值 ÷ 臀圍數值

成年男性、女性腰臀比>1.0即可診斷為腹型肥胖,說(shuō)明你的內臟脂肪可能已經(jīng)超標了。

四、快速瘦肚子3個(gè)動(dòng)作

動(dòng)作1:坐姿踢毽

選擇一把穩定的椅子,坐在椅子前端,整個(gè)脊柱保持穩定;

用一條腿做踢毽子的動(dòng)作,也就是屈髖外展、外旋屈膝。

動(dòng)作2:坐姿抬腿

選擇一把穩定的椅子,坐在椅子的前端,整個(gè)脊柱保持穩定;

保持腹部肌肉收縮,身體輕度后仰,單腿抬起;

可以根據自己身體的情況,保持雙側大腿交替抬起,也可以雙腿懸空,交替輪空抬起。

動(dòng)作3:坐姿轉體

在動(dòng)作2同樣的抬腿動(dòng)作基礎上,加上上半身的轉體動(dòng)作即可,側腹部有明顯收縮感覺(jué)。

溫馨提示:想快速有效的瘦肚子,還要控制總熱卡攝入,增加活動(dòng)量,能量攝入負平衡,減少全身脂肪。

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